走，職工(gōng)之家健身去！
“沒有(yǒu)全民(mín)健康，就沒有(yǒu)全面小(xiǎo)康。”進入新(xīn)時代，習近平總書記高度重視人民(mín)群衆的身體(tǐ)健康，将全民(mín)健身作(zuò)為(wèi)全面建成小(xiǎo)康社會的重要内涵，上升到國(guó)家戰略的新(xīn)高度，以國(guó)家長(cháng)遠(yuǎn)發展為(wèi)基點，以民(mín)族偉大複興為(wèi)目标，加快建設健康中(zhōng)國(guó)的時代步伐。我公(gōng)司為(wèi)響應國(guó)家全民(mín)健身的号召，在職工(gōng)之家原有(yǒu)體(tǐ)育器材的基礎上又(yòu)增添一批運動器材。來吧，關注一下職工(gōng)之家開放時間吧！
職工(gōng)之家開放時間：
早上7：00--7:50
中(zhōng)午：12:00--13:15
下午：17:15-21:00
注意事項：
禁止穿皮鞋、高跟鞋、勞保鞋進入職工(gōng)之家進行體(tǐ)育鍛煉。
溫馨提示：
1.請保持室内衛生整潔。
2.健身器材使用(yòng)後，請及時關閉電(diàn)源。
3.請不要随意搬移、拍打損壞健身器材。
研究表明，合理(lǐ)運動可(kě)以延長(cháng)壽命，降低患心血管疾病、糖尿病、代謝(xiè)綜合征、高血壓、感染性疾病、腫瘤等的風險，并且可(kě)以改善人體(tǐ)骨骼系統的代謝(xiè)和功能(néng)，增強骨密度，預防和延緩骨質(zhì)疏松的發生。
運動不能(néng)過長(cháng)
運動過程中(zhōng)，身體(tǐ)受壓，肌肉緊張，如果持續時間太長(cháng)或者是進行運動的頻率太過頻繁，疲勞的肌肉來缺乏休息或來不及休息，就會出現肌肉酸痛等情況。
不要重複同動作(zuò)
重複同樣動作(zuò)的次數太多(duō)，負荷過于集中(zhōng)，會造成機體(tǐ)局部負擔過重而引起運動損傷。如膝關節半蹲起跳動作(zuò)過多(duō)，容易引起骨損傷；過多(duō)地練習鴨步可(kě)引起膝内則副韌帶及半月闆的損傷。因此，在健身訓練中(zhōng)應盡量避免單調的鍛煉方法，防止局部負擔過重。
注意脆弱部位
運動中(zhōng)肌肉、關節囊、韌帶等軟組織的損傷較為(wèi)多(duō)見。增強股四頭肌的力量可(kě)以防止膝關節損傷；防止肩關節損傷應加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的鍛煉。因此有(yǒu)意識加強易傷部位的鍛煉對預防損傷也具(jù)有(yǒu)重要的作(zuò)用(yòng)。
運動前要熱身
運動前熱身能(néng)夠提高肌肉的彈性，提高運動器官的技(jì )能(néng)，增強韌帶的彈性，使關節腔内的滑液增多(duō)，防止肌肉和關節的損傷。沒有(yǒu)做熱身運動，一上來就做高強度的運動，内髒器官的機能(néng)不能(néng)适應肌肉運動的要求，可(kě)能(néng)會出現頭暈、惡心、嘔吐，甚至休克的現象。
正确使用(yòng)運動裝(zhuāng)備
好的運動裝(zhuāng)備如同戰士的铠甲，運動時能(néng)夠保護身體(tǐ)免受傷害。比如一雙好的運動鞋能(néng)夠減少30%的運動傷害。但是不合适的運動裝(zhuāng)備有(yǒu)可(kě)能(néng)反過來傷害身體(tǐ)。建議選擇服裝(zhuāng)時，選擇輕薄透氣的衣服，鞋子要根據自己足弓和運動方式進行選擇。